15 minut pro dobrý spánek
Zdroj: Wikipedia.org
Hodina, kdy vklouznete pod peřinu, se blíží… Pro to, abyste donekonečna nepočítali ovečky, si stačí osvojit pár zaručených triků. Usnete rychleji, než stačí přijít ta první.
[...]
5 minut ve kterých si připravíte místo na spaní
Je to nejvhodnější doba pro vyčištění zubů, ztlumení radiátoru a provětrání vašeho pokoje. Ano, a to i v případě, že se vám zdá dost chladný! Příliš teplý a nevětraný pokoj, to je záruka neklidných nocí. Ideální teplota místnosti je mezi 16 a 18 °C. Rovněž nezapomeňte zabránit světlu vstoupit do místnosti. Tedy, závěsy a rolety zatáhnout!
5 minut a máte čistou hlavu
Ve tmě na zádech vyženete poslední tlaky nejen z hlavy, ale i z celého těla. Uvolněte se, zavřete oči a představte si sami sebe na písečné pláži. Potom, plně soustředěni na svůj vlastní dech, si pomalu vnitřním zrakem procházejte siluetu těla od nohou až k hlavě a pak druhou stranou zpět. Tedy pokud v průběhu neusnete…
3 minuty na výrobu domácího elixíru
Rady našich babiček nám mají stále svou platnost. Půl hodiny před ulehnutím vypijte horké mléko s trochou medu. Mléko obsahuje tryptofan, látku napomáhající ke zvýšení hladiny serotoninu – hormonu, který se na kvalitním spánku podílí. Nebo máte raději bylinkové čaje? Využijte odvarů z rostlin se sedativními účinky: heřmánku, mučenky, hlohu nebo kozlíku. Pozor na lékořici a mátu – ty vás naopak k životu proberou!
1 minuta pro vytvoření uklidňující vůně
Připravte si roztok na provonění vašeho polštáře. Do 75 ml vody z pomerančového květu přidejte 15 kapek esenciálního oleje z mandarinky nebo neroli, 10 kapek citrusové směsi mandarinky, citrónu, bergamotu a pomeranče (francouzští parfuméři ji nazývají „petit-grain“) a 6 kapek levandulové nebo kozlíkové silice. Směs rozprašte po polštáři, protřepte jej, uložte se ke spánku, zavřete oči… a zvolna dýchejte.
1 minuta za kterou si stihnete navléci ponožek
Spánek ne a ne přijít? Navlečte si pořádně tlusté ponožky a rukavice. Seriózní vědecké studie ukazují, že prohřátí koncových částí těla vede k poklesu teploty v jeho centrální části. Poté by už měl spánek nastoupit bez problémů.
Zaujalo vás téma? Potom dále čtěte:
Heller Barbara L.: Cesta ke klidnému spánku
Chopra Deepak: Spokojený spánek
